3、一条海鱼，海鱼富含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，营养价值很高且不油腻。
7、一碗纳豆，传统上是先将纳豆加上酱油或岛式芥末，一般是百货所卖的盒装纳豆，使用的是日式淡酱油还有黄芥末，搅拌至丝状物出现，置于白饭上食用，是为纳豆饭。也有人将纳豆和生鸡蛋、葱、茗荷、萝卜、柴鱼等各种食材一起混合，可以说是搭配吃法多样化。
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